ćwiczenia na brzuch do

Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się od lipca. Na początku trenowałem w piwnicy i na zimę kupiłem 2-miesięczny karnet na profesjonalnej siłowni. Teraz chcem ponownie ćwiczyć u siebie no i chciałbym ułożyć nowy plan. Ważę 70 kg, mam 188 cm wzrostu i ćwiczę na masę. Na siłowni, gdzie miałem karnet, plan ułożył mi trener, jednak teraz [...]

[...] mi się, że taka jest dobra i "prawidłowa" i wracać do poprzedniej nie chcę. Jednak ostatnio dostałam warunek "albo 56kg albo coś wymyślę", tak więc jestem tutaj. Problem z ćwiczeniami jest taki, że nie mam na nie czasu. Znajduję go raz, może 2 w tygodniu (+ wf). Nie chodzę na siłownię (mam dość daleko), nie uprawiam na razie sportów poza domem, [...]

Witam ! Przedstawiac sie nie będę. Kto mnie zna to zna a kto nie to pozna Dlaczego Założyłem Dziennik : Aby podenerwowac kilku ludzi typu King_Odin (myslisz ze o tobie zapomnialem Vikingu .) Sevrond (Kudłacz lecimy z koksem .) Avasso (chce miec taka klate jak on .) Aga_921 (fajna dupa z niej .) o wielu innych którym cos zawdzięczam ! Z góry [...]

[...] zacznij pedałować, tak jakbyś jechał na rowerze, cały czas trzymając nogi w górze i pedałując nimi. To zwyczajna jazda na rowerze, tylko na leżąco, i bez roweru.. Pomiędzy ćwiczeniami zachowaj koło 3 minut przerwy. Ćwiczenie 4 - podciąganie kolan w zwisie Do tego ćwiczenia potrzebny Ci będzie drążek, jakaś mocna gałąź, drabinka, lub coś innego, [...]

[...] jem tylko niezdrowe jedzenie, od innego mnie odrzuca. Ogarnęłam się w połowie czerwca, wyczyściłam miskę, zaczęłam jeść 1600 kcal (mniej więcej 120/60/150), robiłam ćwiczenia na skoliozę i dla połamańców. Na początku lipca stwierdziłam, że to chyba za mało dla mnie i podniosłam tłuszcze do 70. Nie zawsze mi się udaje tyle zjeść, ale się [...]

[...] tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), poniedziałek: klatka, triceps, brzuch środa: plecy, barki, biceps, nogi, brzuch piątek: klatka, triceps, brzuch -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe ciężary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, klatka: wyciskanie na ławce poziomej, pionowej, rozpiętki na ławce [...]

[...] nie musiałam długo czekać żeby zacząć uprawiać jakieś sporty :) Na początku maszerowałam tylko z wózkiem, takim szybkim krokiem, później doszły jakieś brzuszki i tym podobne ćwiczenia. 9 kg znikło..ale.. znowu w wyglądzie nic się nie zmieniło. Obecnie z ćwiczeń próbowałam robić z "atlasu ćwiczeń" martwe ciągi i inne ćwiczenia na nogi, jednak moje [...]

Witam wszystkich! Kilka slow o mnie: Pierwszy kontakt z zelaznym sportem w wieku 17lat, trenowalem do 20 roku zycia z niezlymi osiagami (waga z 70kg na 90kg) bez specjalnej diety (wg zasady: "moze byc dobre, byleby bylo duzo") i bez specjalnego programu treningowego. Miedzy 20 a 25 rokiem calkowita absencja sportowa i hedonistyczny tryb zycia [...]

Witam, niedługo zacznie się sezon więc powstanie wiele różnych pytań odnośnie ćwiczenia mięśni brzucha. Jednak skorzystać z informacji zawartych w mojej wypowiedzi może korzystać każdy, otóż często zadajemy sobie pytanie jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonujemy pierwsze, jaki zakres powtórzeń itp. Zaczynamy od górnych partii mięśni brzucha. [...]

[...] (czy może jest to tylko zalecenie dla niektórych dziewczyn - wiem, że do 150g dziennie), czy powinnam wywalić owoce (czy trzymać się 25g fruktozy) oraz jak się nazywają ćwiczenia, które wczoraj zrobiłam }:-( Przejdę zatem do ankiety. Wiek: 22,5 Waga: 71kg Wzrost: 168cm Obwód w biuście: 93cm Obwód pod biustem: 86 cm Obwód talii w najwęższym [...]

[...] wcześniej diety : nie stosuję i nie stosowałam diet Mój plan dnia przeważnie wygląda następująco: 8.00-8.30 - jajka z pieczywem 9.30 - siłownia (6x w tyg, zawsze rozgrzewka, ćwiczenia siłowe, od niedawna na koniec 30-40 min aerobów - pon i czw ćwiczę klatkę i ręce, wt i pt ćwiczę plecy oraz na ławeczce do pleców boki brzucha, śr i sob ćwiczę [...]

tam Was Chcialbym Przedstawic Wam Dzisiaj Moj Dziennik Treningowy żebyscie Mogli Wyrazic Swoje Opinie O nim:) A więc zaczynamy Cel Treningu To Rzezba Poprzez Redukcje Masy 6dni w tygnodu Trening +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie [...]

[...] słodycze, fast foody, słodkie napoje, masło, pieczywo, ziemniaki. Ograniczam się do owoców i ew. oleju roślinnego przy smażeniu. Po 2 miesiącach na siłowni, gdzie robiłem ćwiczenia na masę, znajomi stwierdzili, że ''urosłem''. W sumie byłem zadowolony, tłuszcz mi trochę spadł (mam strasznie gówniany metabolizm, ciężko zrzucić ultra łatwo [...]

[...] odstepstwa tez sie zdazaly. Obowiązkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marmie89 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy ćwiczenia w domu z znikomym obciążeniem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59,4 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: [...]

[...] 2 minuty Triceps 2 (Pompki szwedzkie na ławce) Ciężar: ciężar ciała Serie: 4 Powtórzenia: 10 Pauza: 90 sekund Barki(Wyciskanie sztangi stojąc) Tutaj nie jestem pewien co do ćwiczenia, czy jest odpowiednie, poza tym zwykle mięśnie miałem zmęczone po bicepsie i tricepsie, może coś innego tutaj? Ciężar: 75%cmax Serie: 3-4 Powtórzenia: 6-8 Pauza: 90 [...]

[...] (4) + pompka (1) x15 Równoczesne podnoszenie rąk i nóg z leżenia na plecach x15 Skakanka x100 Komandos x24 Sorki, że po angielsku, nie mam pojęcia, jak się nazywają te ćwiczenia po polsku. I nie wiem, czy pisać dalej, bo może ten trening na początek nie ma sensu i warto zmienić na ten polecany przez Was? :) Pod koniec tego programu zwiększa [...]

[...] sobie coś i odpuszczałem, bo coś itd. (to się łączy z pkt. 3) -brak michy Moje cele. Oprócz celu głównego i podstawowego, czyli siły, chciałbym przygotować się do ćwiczenia planem 5x5 http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html (No chyba, że do tego planu nie trzeba się specjalnie przygotowywać, ja i tak zamierzam zacząć jakoś pod koniec [...]

Hej☺ na forum trafilam jakis czas temu. Czytalam I ogladalam wszystkie piekne meamorfozy, zmotywowalo mnie to do chodzenia na silownie I malych zmian w diecie. Zawsze chcialam miec ladna I wysportowana sylwetke, niestety nieopanowana milosc do jedzenia, sktecznie utrudniala mi I ciagle utrudnia, sukces. W czasach liceum bylam nazywana [...]

Witam Pare słów o mnie: Waga - 87 kg Wzrost - 178 cm Staż - 3 lata z kilkoma tyg. przerwy Jeżeli chodzi o siłe to tylko sprawdzałem klatke - 118kg Wymiary: Ramie - 42.5 cm Klata - ok. 115cm Pas - rano 86-87cm Udo - 62-63 cm Przedramie - 34 cm Dieta: Posiłki w ciągu dnia robię głownie z tych produktów: twaróg, makrela(4-5x w miesiacu), tuńczyk, [...]

[...] tłuszczyku (mimo ze jestem ektomorfikiem) - czy to dobre pomysły ? 7.czy trening o 8 rano (przy śniadaniu około 6 - 6.30 ) jest dobrym pomysłem 8.w kolejnych seriach w ćwiczeniach wraz z mniejszą ilością powtórzeń zwiększać ciężar o te 1.5 kg - 5 kg ale nie przekraczać 80% maksymalnego ciężaru, tak ? 9.czy między kolejnymi seriami danego [...]